Categoria: Qualidade de Vida

08.02.2016

Carnaval com qualidade de vida!

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30.05.2014

Oportunidade: aulas que mesclam dança e alongamento serão atração em junho

A bailarina Tatiana A’Virmond, da Companhia Pacific Ballet Dance Theater e da California Contemporary Ballet, em Los Angeles, estará em Porto Alegre para uma temporada de 4 de junho a 7 de julho.

A convite da consultora em qualidade de vida Carla Lubisco, a Tatiana preparou um pacote de aulas personalizadas especiais para os alunos da Equipe Carla Lubisco e demais interessados, que visam ao movimento integral do corpo, englobando técnicas de alongamento, yôga e dança.

Com técnicas modernas, as aulas auxiliam no fortalecimento do abdômen, braços e pernas, contribuindo para a prevenção de problemas de coluna e tornando o corpo mais longilíneo, além de uma série de alongamentos para desintoxicação e massagem.

Outras informações:  marketing@equipecarlalubisco.com.br ou 51. 3311.9364.

12.05.2014

Exercícios para largar o cigarro

1394750_59295137Você sabia que o exercício físico pode ser um aliado para quem está largando o cigarro?

A pessoa que parou de fumar pode intensificar a prática de exercícios físicos aeróbios e aqueles que auxiliam no conhecimento corporal, como respiratórios, meditação, alongamento.

Como essas atividades têm reflexos positivos nas vias respiratórias, também vão ajudar no controle da ansiedade (algo comum logo que as pessoas param de fumar).

 

26.03.2014

Moringa, a folha poderosa

fotoAnote aí: moringa. Essa folha, que pode ser encontrada sob forma de chá ou pó em lojas naturais de países como os Estados Unidos, é poderosa para a saúde.

Originária da África, é considerada uma das plantas mais nutritivas já descobertas no mundo.

A moringa contém dezenas de tipos de aminoácidos, antioxidantes, compostos anti-inflamatórios e 80 nutrientes. Também é fonte rica de minerais como ferro, cálcio e vitaminas A, B, B1, B2, B3, B6, C e E.

Outros benefícios:

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  • Aumenta a resistência física aos exercícios e a concentração;
  •  Ajuda a controlar a manter o nível de açúcar normal, sendo eficaz para diabéticos;
  •  Antioxidante poderoso para inibir o crescimento de células cancerosas;
  •  Reduz o colesterol e controla a pressão arterial;
  •  Tem propriedades calmantes
  •  Ajuda a desintoxicar, a controlar a ansiedade e depressão;
  •  100% orgânico
  •  Melhora a imunidade
  •  Bom para a pele e para retardar o envelhecimento
24.03.2014

Experimente! Salada de melancia, rúcula e hortelã

1377699_72839611Ingredientes:

¼ de melancia;

Meio maço de rúcula;

Meio maço de hortelã;

4 colheres (sopa) de azeite de oliva extra virgem;

1 colher de sopa de geleia de menta;

1 colher de sopa de uva-passa;

Sal e pimenta moída na hora

Modo de preparo:

Bata com o mix a geléia com o azeite, o sal e a pimenta. Reserve. Faça bolinhas de melancia com um boleador. Reserve. Lave e higienize a rúcula e a hortelã, utilizando somente as folhas. Misture a melancia, a rúcula, a uva-passa e tempere com o molho de geleia de menta.

A dica é de Bruna Pontin, nutricionista e pesquisadora do Instituto Tecnológico de Alimentos para a Saúde (ITT Nutrifor), da Unisinos.

 

24.02.2014

Afinal, quanta água devemos beber por dia?

Especial Àgua 3-01

20.01.2014

Os resultados finais do Te Puxa Tchê

FrameMagic (3)Foram 3 meses de cuidados com a saúde do Guri de Uruguaiana – condensados em 7 episódios no Teledomingo e Jornal do Almoço (Globo/RBS) e o resultado foi para lá de positivo. O trabalho foi coordenado pela consultora em qualidade de vida Carla Lubisco e um time de profissionais da saúde.

Veja as metas e os resultados atingidos

Peso: O Guri passou de 90,9kg para 84,2kg, eliminando 6,7kg. Meta era 84,6 kg.

IMC: Passou de 31,45 (obeso) para 29,1 (categoria Sobrepeso)

Cintura: Era 103 cm e ele chegou a 97 cm, eliminando 6 cm.

 

Perdeu algum episódio? Confira aqui:

Episódio 1: http://youtu.be/LqopLVvm1FA

Episódio 2: http://youtu.be/JftIHkQ9lgM

Episódio 3: http://youtu.be/3AaUsw6PWp8

Episódio 4: http://youtu.be/yIuDd2aGPVs

Episódio 5:   http://youtu.be/s5ES_7i_WmQ

Episódio 6: http://g1.globo.com/rs/rio-grande-do-sul/videos/t/todos-os-videos/v/guri-de-uruguaiana-encara-sequencia-de-exercicios-na-praia-do-litoral-norte-do-rs/3084137/

Episódio 7: http://g1.globo.com/rs/rio-grande-do-sul/videos/t/todos-os-videos/v/veja-o-resultado-dos-exercicios-do-guri-de-uruguaiana/3088740

 

 

 

 

 

18.01.2014

Quer saber como foi preparado o programa de qualidade de vida do Guri de Uruguaiana? Confere abaixo!

O RASTREAMENTO DA SAÚDE DO GURI

DSC00098vTudo começou com um rastreamento minucioso da saúde do Jair Kobe, que faz o personagem do Guri de Uruguaiana. A consultora em qualidade de vida Carla Lubisco, que tem quase 40 anos de experiência nesse mercado, começou fazendo uma avaliação de qualidade de vida no Guri, seguida por uma avaliação física completa, através da qual identificou a composição corporal do seu aluno (massa muscular, percentual de gordura etc).

A coach o acompanhou também em um clínico geral e cardiologista e, a partir daí, em alguns especialistas que indicaram exames específicos, como de sangue, tórax etc.

Os resultados apontaram que ele estava apto para o exercício, então, partimos para o programa de qualidade de vida.

TEMPO DE DURAÇÃO

3 meses

OBJETIVO

Eliminar o excesso de peso, reduzir as medidas de cintura, melhorar o condicionamento físico para os seus shows e aderir a um novo estilo de vida, mais saudável (com um melhor gerenciamento do estresse e da qualidade do sono).

META

Trabalhamos com diversos indicadores de saúde. Mas, para a televisão, elegemos três indicadores e metas que ele deveria atingir nesse período de 3 meses – que poderiam ser facilmente entendidos pelo maior número de pessoas, especialmente por quem não está familiarizado com termos técnicos.

São eles: Peso, Cintura e Índice de Massa Corporal (IMC)

“O objetivo com o treino, nesses três primeiros meses, foi dar um impulso para que o Guri de Uruguaiana incorporasse hábitos mais saudáveis no seu dia a dia”, explica Carla Lubisco.

 

O TREINODSC001098

150 minutos de exercícios aeróbios por semana, como caminhada e aula de hidrobike.

2 vezes na semana musculação (intensidade leve e moderada)

1 a 2 vezes treino funcional ou aula de alongamento e flexibilidade

1 treino especial por mês: Com uma Tropa Militar, judô e futebol

 

17.01.2014

Exercício funcionais trabalham movimentos do dia a dia

O exercício funcional trabalha os movimentos básicos realizados no dia a dia, como avançar, agachar, abaixar, girar, puxar, empurrar e levantar. É uma das grandes tendências do fitness, justamente porque prepara o nosso corpo para atividades corriqueiras, como segurar sacolas de supermercado, agachar para pegar algum objeto, entre outras.

Com todos esses benefícios, é claro que a Carla Lubisco incluiu essas atividades dentro do programa que montou para o Guri de Uruguaiana. Confira alguns dos exercícios que ele fez, ministrados pela personal trainer Greice Rodembuch. Você também pode conferir acessando link do episódio do Te Puxa Tchê.

Corrida na escada de chão

São várias as maneiras de utilizar a escada de chão, tanto para um aluno iniciante quanto para atletas de alto nível.

Se você está começando, pode optar pelos exercícios com grau de dificuldade menor e deixar os de potência para mais adiante. “Como o Guri de Uruguaiana estava iniciando o seu programa, optamos por um exercício básico, no qual ele corre com os joelhos altos e volta correndo pela lateral da escada, de costas. Dessa maneira podemos trabalhar a agilidade, velocidade e coordenação motora do aluno”, explica a personal trainer Greice Rodembuch.

DSC000658Puxada no TRX

Com este acessório é possível fazer exercícios que vários músculos, além de estimular a musculatura das costas com o peso do próprio corpo.

Execução

Em pé, incline o corpo para trás, deixe as pernas paralelas e estendidas e os braços estendidos para frente.

Segure as alças do TRX.

Flexione os cotovelos lateralmente, até passar ligeiramente pelo tronco, e estenda, trazendo o tronco para frente.

Volte ao início devagar.

É importante manter o peito aberto, o abdômen contraído e o punho alinhado com o antebraço.

Esse é um exercício importante para os membros superiores, pois além de trabalhar costas, bíceps e antebraço, esse movimento também trabalha toda musculatura do core, que é o centro de produção de força do nosso corpo, promovendo uma melhor postura para o aluno.

Agachamento com a BolaDSC000738

O agachamento é um exercício bem conhecido para trabalhar os músculos da coxa e glúteos.

Com o Guri, utilizamos a bola suíça para auxiliar na postura e para trabalhar os braços junto com as pernas, tornando o exercício mais funcional.

Execução:

  1. Pés paralelos
  2. Segure a bola na linha da cintura
  3. Agache encostando a bola no chão e suba elevando a bola até o alto.

Lembre sempre de contrair o abdômen.

DSC000828Exercício com Cinto de Tração

Esse exercício ajuda a melhorar a capacidade física do aluno através do ganho de força e resistência muscular. Ideal para trabalhar arranque e explosão em esportes que exigem agilidade, como futebol, basquete e vôlei. Pode ainda ser usado em trabalhos de recuperação e condicionamento físico.

Possibilita também ganho de potência, uma vez que os músculos exigidos durante os exercícios são os mesmos atuantes na corrida.

Execução:

  1. Faça o movimento de correr enquanto o professor faz tração com o elástico. Assim você vai trabalhar a força e a resistência.

Lembre sempre da importância de ter sempre um profissional de Educação Física ao seu lado.

 

 

16.01.2014

Comece bem o dia: dicas para o café da manhã

Você sabia que o hábito de tomar café da manhã aumenta o gasto energético e facilita a perda de peso? Mais um motivo para que você não pule essa refeição, como muitas pessoas costumam fazer.

O café da manhã também é importante porque é a primeira refeição depois de ficarmos horas em jejum, dormindo.

A nutricionista gerente do Serviço de Nutrição e Dietética do Instituto de Cardiologia, Izabele Vian, que está acompanhando o Guri de Uruguaiana no programa Te Puxa Tchê, explica que os cereais matinais e pães integrais são ótimas opções para iniciar o dia, pois são ricos em fibras e promovem maior saciedade. E, assim, mantém o metabolismo mais acelerado. “Quem não tem o costume de realizar o desjejum tem a tendência a beliscar mais durante o dia, e consumir uma quantidade maior de alimentos nas refeições principais”, alerta.

Outras dicas:

– O ideal é que o desjejum seja composto por pelo menos 1 porção de fruta, cereais integrais (aveia ou granola ou pão integral) e uma fonte láctea (iogurte ou leite desnatado).1214145_67013791

– É muito importante evitar frituras, alimentos gordurosos – como aqueles produtos da padaria e confeitaria – excesso de açúcar (mel, geleia, achocolatado) e embutidos (salame, presunto, mortadela etc.

Quer conferir o café da manhã do Guri de Uruguaiana?

– 2 porções de carboidrato = 2 fatias de pão integral OU 1 porção de cereal integral light, como granola light (maior teor de fibras = maior saciedade e melhor funcionamento intestinal);

– 1 porção proteica de origem animal = 1 xícara (150ml) de leite desnatado OU 1 copo de iogurte natural desnatado (150g) OU 1 fatia de queijo branco;

 

– 1 porção de geleia ou mel (2 colheres de chá);

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– 1 porção de fruta (rica em fibras e vitaminas) = Exemplo: 1 maçã OU 1 fatia de mamão OU 1 banana pequena.

 

Esse cardápio foi criado pela nutricionista Izabele Vian especialmente para o Guri de Uruguaiana, bom base na realidade de saúde e nos objetivos dele. Se você quiser um café balanceado e especial para você, procure a seu nutricionista que ela poderá lhe ajudar.

 

Confira as fotos da gravação do 4º episódio do Te Puxa Tchê

 

Criado por Targeteria