Categoria: Exercício Físico

08.02.2016

Carnaval com qualidade de vida!

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30.05.2014

Oportunidade: aulas que mesclam dança e alongamento serão atração em junho

A bailarina Tatiana A’Virmond, da Companhia Pacific Ballet Dance Theater e da California Contemporary Ballet, em Los Angeles, estará em Porto Alegre para uma temporada de 4 de junho a 7 de julho.

A convite da consultora em qualidade de vida Carla Lubisco, a Tatiana preparou um pacote de aulas personalizadas especiais para os alunos da Equipe Carla Lubisco e demais interessados, que visam ao movimento integral do corpo, englobando técnicas de alongamento, yôga e dança.

Com técnicas modernas, as aulas auxiliam no fortalecimento do abdômen, braços e pernas, contribuindo para a prevenção de problemas de coluna e tornando o corpo mais longilíneo, além de uma série de alongamentos para desintoxicação e massagem.

Outras informações:  marketing@equipecarlalubisco.com.br ou 51. 3311.9364.

12.05.2014

Exercícios para largar o cigarro

1394750_59295137Você sabia que o exercício físico pode ser um aliado para quem está largando o cigarro?

A pessoa que parou de fumar pode intensificar a prática de exercícios físicos aeróbios e aqueles que auxiliam no conhecimento corporal, como respiratórios, meditação, alongamento.

Como essas atividades têm reflexos positivos nas vias respiratórias, também vão ajudar no controle da ansiedade (algo comum logo que as pessoas param de fumar).

 

20.01.2014

Os resultados finais do Te Puxa Tchê

FrameMagic (3)Foram 3 meses de cuidados com a saúde do Guri de Uruguaiana – condensados em 7 episódios no Teledomingo e Jornal do Almoço (Globo/RBS) e o resultado foi para lá de positivo. O trabalho foi coordenado pela consultora em qualidade de vida Carla Lubisco e um time de profissionais da saúde.

Veja as metas e os resultados atingidos

Peso: O Guri passou de 90,9kg para 84,2kg, eliminando 6,7kg. Meta era 84,6 kg.

IMC: Passou de 31,45 (obeso) para 29,1 (categoria Sobrepeso)

Cintura: Era 103 cm e ele chegou a 97 cm, eliminando 6 cm.

 

Perdeu algum episódio? Confira aqui:

Episódio 1: http://youtu.be/LqopLVvm1FA

Episódio 2: http://youtu.be/JftIHkQ9lgM

Episódio 3: http://youtu.be/3AaUsw6PWp8

Episódio 4: http://youtu.be/yIuDd2aGPVs

Episódio 5:   http://youtu.be/s5ES_7i_WmQ

Episódio 6: http://g1.globo.com/rs/rio-grande-do-sul/videos/t/todos-os-videos/v/guri-de-uruguaiana-encara-sequencia-de-exercicios-na-praia-do-litoral-norte-do-rs/3084137/

Episódio 7: http://g1.globo.com/rs/rio-grande-do-sul/videos/t/todos-os-videos/v/veja-o-resultado-dos-exercicios-do-guri-de-uruguaiana/3088740

 

 

 

 

 

18.01.2014

Quer saber como foi preparado o programa de qualidade de vida do Guri de Uruguaiana? Confere abaixo!

O RASTREAMENTO DA SAÚDE DO GURI

DSC00098vTudo começou com um rastreamento minucioso da saúde do Jair Kobe, que faz o personagem do Guri de Uruguaiana. A consultora em qualidade de vida Carla Lubisco, que tem quase 40 anos de experiência nesse mercado, começou fazendo uma avaliação de qualidade de vida no Guri, seguida por uma avaliação física completa, através da qual identificou a composição corporal do seu aluno (massa muscular, percentual de gordura etc).

A coach o acompanhou também em um clínico geral e cardiologista e, a partir daí, em alguns especialistas que indicaram exames específicos, como de sangue, tórax etc.

Os resultados apontaram que ele estava apto para o exercício, então, partimos para o programa de qualidade de vida.

TEMPO DE DURAÇÃO

3 meses

OBJETIVO

Eliminar o excesso de peso, reduzir as medidas de cintura, melhorar o condicionamento físico para os seus shows e aderir a um novo estilo de vida, mais saudável (com um melhor gerenciamento do estresse e da qualidade do sono).

META

Trabalhamos com diversos indicadores de saúde. Mas, para a televisão, elegemos três indicadores e metas que ele deveria atingir nesse período de 3 meses – que poderiam ser facilmente entendidos pelo maior número de pessoas, especialmente por quem não está familiarizado com termos técnicos.

São eles: Peso, Cintura e Índice de Massa Corporal (IMC)

“O objetivo com o treino, nesses três primeiros meses, foi dar um impulso para que o Guri de Uruguaiana incorporasse hábitos mais saudáveis no seu dia a dia”, explica Carla Lubisco.

 

O TREINODSC001098

150 minutos de exercícios aeróbios por semana, como caminhada e aula de hidrobike.

2 vezes na semana musculação (intensidade leve e moderada)

1 a 2 vezes treino funcional ou aula de alongamento e flexibilidade

1 treino especial por mês: Com uma Tropa Militar, judô e futebol

 

15.01.2014

#qual a frequência e duração ideal de exercício físico?

Female StretchAs pessoas sempre me perguntam qual a frequência ideal para nos exercitarmos.

Bom, o ideal seria movimentarmos o corpo nos 7 dias da semana. Mas, quem está começando pode iniciar fazendo exercícios 2 vezes na semana, de 20 a 60 minutos.

Depois de 40 a 60 dias, pode passar para 3 vezes na semana, de 30 a 60 minutos. E assim por diante.

Resumindo: você deve ir incrementando o número de dias em que se exercita, porém, começar com uma intensidade leve e moderada, para o seu corpo ir acostumando. Cada pessoa reage de uma forma ao exercício, então, faça uma avaliação física antes e exercite a auto-percepção.

É interessante sempre variar as modalidades e trabalhar as valências/capacidades físicas de maneira integral (aeróbio, força, respiração, ritmo, alongamento, flexibilidade, soltura e descontração, entre outros.

Uma orientação importante que vale sempre: consulte um médico para saber se você está apto para os exercícios e tenha um profisisonal de Educação Física qualificado ao seu lado.

06.12.2013

Alimentação e exercício são aliados para aumentar a massa muscular

941931_55996999A discussão sobre o uso de anabolizantes hormonais sempre volta à baila quando algum caso em que essa prática teve efeitos colaterais sérios se torna público. Foi o que aconteceu recentemente quando a ex-BBB Maria Melilo associou um agressivo câncer de fígado que teve a essassubstâncias.

A endocrinologista Graciele Tombini fala sobre os efeitos dessa prática no corpo e dá dicas saudáveis para quem quer aumentar a massa magra sem se submeter a algo que possa prejudicar a sua saúde.

Quais são os efeitos colaterais mais visíveis do uso de anabolizantes no corpo?

Graciele Tombini – Do ponto de vista físico, eles provocam  queda de cabelos, acne, virilização em mulheres (aumento do clitóris), alterações na voz e ginecomastia em homens (aumento das mamas).  É importante esclarecer que tudo o que aumenta massa magra é considerado anabolizante. De uma forma geral, é o uso inadequado de anabolizantes hormonais o que apresenta uma série de efeitos colaterais.

E do ponto de vista da saúde?

Graciele Tombini – Alguns problemas podem demorar a aparecer, mas são sérios. O abuso destas substâncias  provoca alterações no fígado, causando uma hepatite, podendo evoluir para cirrose e até mesmo câncer de fígado.

Também existe uma redução do HDL colesterol bom,  o que aumenta o risco de  placas ateroscleróticas – ocasionando obstrução nos vasos sanguíneos, podendo levar a um infarto ou um derrame vascular cerebral (AVC).

Devido ao aumento das células vermelhas, existe a possibilidade de embolia, podendo também ocasionar alguma obstrução arterial.

É muito importante ressaltar também o risco de infertilidade se o uso for frequente ou prolongado.

As pessoas que usam anabolizantes geralmente querem ficar mais fortes. Qual a forma mais saudável de conseguir aumentar a massa muscular?

Graciele Tombini – Exercícios de força, com uma dieta adequada e uso de suplementos alimentares proporcionam grandes resultados.  Evite usar suplementos sem orientação médica ou de nutricionista. Os suplementos devem ser indicados de acordo com o treino e as necessidades de cada pessoa.

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Massa é aliada para aumentar massa magra

 

Quais os alimentos que são aliados para o ganho de massa muscular? 

Graciele Tombini  – Para quem quer ganhar massa muscular é importante consumir uma quantidade boa de proteínas (carnes, ovos, frango), mas também é fundamental o consumo de carboidratos ( pão integral, massa, arroz integral).

Dietas que restringem o consumo total de carboidratos têm o efeito contrário, provocam a redução da massa muscular. Isto acontece porque o nosso corpo precisa de glicose como fonte de energia e quando estamos  sem carboidrato, o nosso organismo transforma a proteína do músculo em glicose. Portanto, o ideal é uma dieta equilibrada. Antes do treino de força é indicado comer carboidratos e após o treino proteínas com um pouco de carboidratos.

 

03.12.2013

Tendências de exercícios para 2014

Treino de alta intensidade intervalado, exercícios com o peso do corpo e wellness coaching. Confira quais as tendências do fitness para  2014. Arte/Auracebio Pereira

 

Equipe Carla Lubisco  - Trend

29.10.2013

O estresse afeta a nossa qualidade de vida. Aprenda a gerenciá-lo

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excesso de trabalho é um grandes fatores de estresse

Quer entender melhor o estresse e como ele influencia a nossa qualidade de vida? Confira a entrevista com o professor de Educação Física Bento Shojo, formado em Gerenciamento do Estresse pela Universidade do Texas em Arlington (UTA) e pela Instituição Internacional de Gerenciamento do Estresse (ISMA-Brasil). Recentemente, ele ministrou uma palestra para os profissionais da Equipe Carla Lubisco.

O que caracteriza o estresse?

Bento Shojo – É quando um organismo sai de seu estado de homeostase (equilíbrio) para adaptar-se a uma nova situação.

O estresse pode ser positivo?

Bento Shojo – Sim, o estresse faz parte de todo ser vivo e é positivo quando nos fornece energia necessária para realizarmos uma tarefa ou intenção, que nos proporciona prazer, felicidade ou necessidade.

Quais os estágios do estresse?

Bento Shojo – São três os estágios, apontados por Hans Selye, pioneiro nos estudos do estresse: Alerta, Resistência e Exaustão. Quanto mais avançado o estágio, mais difícil de voltar ao estado de equilíbrio e normalidade.

Como identificar o estresse?

Bento Shojo – Existem vários sintomas físicos e psicológicos. São eles a pouca salivação, batimentos cardíacos em repouso elevado e pupilas dilatadas em luminosidade natural. Também é comum as pessoas se sentirem irritadas com frequência, ansiosas e terem esquecimentos frequentes de situações cotidianas.

Como podemos tentar relaxar de uma situação de estresse, com um dia difícil no trabalho?

Bento Shojo – Existem ótimos exercícios para relaxar, como a prática de uma atividade física aeróbica (caminhada) orientada.

Para execução no ambiente de trabalho, indicaria duas ações bem simples e de boa eficácia:

1º: Ter foco no que se está fazendo e procurar realizar cada ação da forma mais agradável possível.

2º: Parar o que está fazendo, e por apenas 2 minutos, alongar braços, tronco e cabeça, fazendo uma respiração abdominal consciente.

Como o estresse pode afetar negativamente o nosso dia?

Bento Shojo – O estresse nos afeta negativamente toda vez que saímos do estado de equilíbrio e não conseguimos eliminar ou afastar o fator estressor de alguma nova situação. Assim, todos os substratos gerados internamente pelo estresse, como a adrenalina e o cortisol, permanecem dento de nosso corpo por algum tempo. Isso vai afetando o nosso sistema imunológico.

08.10.2013

Carla Lubisco com as concorrentes ao Mais Bela Gaúcha 2013/Divulgação Rede Pampa

 

Dentro das preparações para mais uma edição do concurso A Mais Bela Gaúcha, realizado pela Rede Pampa, a coach em bem viver Carla Lubisco participou de um workshop com as meninas para falar sobre a relação entre os cuidados com a saúde e a beleza. Exercício físico, sono reparador, controle do estresse e alimentação saudável são fundamentais para quem quer viver mais e melhor.

Criado por Targeteria