15.01.2014

#qual a frequência e duração ideal de exercício físico?

Female StretchAs pessoas sempre me perguntam qual a frequência ideal para nos exercitarmos.

Bom, o ideal seria movimentarmos o corpo nos 7 dias da semana. Mas, quem está começando pode iniciar fazendo exercícios 2 vezes na semana, de 20 a 60 minutos.

Depois de 40 a 60 dias, pode passar para 3 vezes na semana, de 30 a 60 minutos. E assim por diante.

Resumindo: você deve ir incrementando o número de dias em que se exercita, porém, começar com uma intensidade leve e moderada, para o seu corpo ir acostumando. Cada pessoa reage de uma forma ao exercício, então, faça uma avaliação física antes e exercite a auto-percepção.

É interessante sempre variar as modalidades e trabalhar as valências/capacidades físicas de maneira integral (aeróbio, força, respiração, ritmo, alongamento, flexibilidade, soltura e descontração, entre outros.

Uma orientação importante que vale sempre: consulte um médico para saber se você está apto para os exercícios e tenha um profisisonal de Educação Física qualificado ao seu lado.

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