27.06.2012

Música potencializa resultados dos exercícios

Postado em Sem categoria

Lady Gaga, Beyoncé, John Mayer? O que toca no seu mp3 player enquanto você se exercita? Intuitivamente, costumamos usar a música para a distração durante uma caminhada ou para nos motivarmos em uma aula de spinning (nas bicicletas estacionárias).

Mas, os efeitos positivos do uso desse elemento lúdico vão além. Estudo realizado pela Universidade Brunel de Londres comprovam que a música ajuda a diminuir a percepção de esforço e aumenta a resistência em até 15%.

Ouvir as nossas canções preferidas estimula o cérebro a liberar a dopamina, substância responsável pela sensação de prazer. Durante o exercício, isso pode resultar em uma redução da frequência cardíaca, controle da pressão arterial e até mesmo influenciar na nossa velocidade respiratória.

Durante o exercício, a música pode atuar como um motivador quando estivermos perto da exaustão ou uma aliada para ajudar a relaxar, como em um alongamento. Alguns estudos afirmam que a música adia a fadiga e aumenta a resistência muscular.

Comece a prestar atenção nos efeitos provocados no seu corpo. Se você vai iniciar com uma caminhada, opte por um ritmo mais lento. Isso é importante até mesmo para que, nessa fase de aquecimento, a própria música não leve você a se empolgar demais e ir além da sua condição física, provocando alguma lesão.

No decorrer do treinamento, as batidas da música podem se tornar mais rápidas, atuando como um aliado na progressão da atividade.

De acordo com o Conselho Americano de Exercício, a música deve corresponder à frequência cardíaca que você espera ter durante o treino.

Por isso, é importante encontrar as canções que tenham as batidas por minuto (bpm) adequadas para a atividade. Assim, na caminhada acelerada, por exemplo, você pode escolher àquelas que vão de 137-139 bpm. Na corrida de 147-169 bpm e na bicicleta de 135-170 bpm.

Converse com o seu professor de Educação Física para que ele lhe auxilie. Pesquisar na internet também ajuda. Em alguns sites, como o www.clickmix.com, você pode procurar músicas por bpm, artistas e por tipo de atividade. Também existem alguns programas de computador que ajudam os usuários a escolherem as músicas. Saúde!

 

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